Dyt. CENNET ÇELİK ''MEVSİM GEÇİŞLERİNDE SAĞLIKLI BESLENME''
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME Mevsim geçişlerindeki hava değişimi ile birlikte yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, enerji düşüklüğü, depresif ruh hali hemen hemen hepimizin yaşadığı durumlardandır. Bağışıklık sistemimizin zayıflamasıyla da bu dönemde hastalıklara yakalanma riskimiz daha da artmaktadır. Doğru ve dengeli bir beslenme şekli bizi bu durumlardan kurtarabilir.
MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME
Mevsim geçişlerindeki hava değişimi ile birlikte yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, enerji düşüklüğü, depresif ruh hali hemen hemen hepimizin yaşadığı durumlardandır. Bağışıklık sistemimizin zayıflamasıyla da bu dönemde hastalıklara yakalanma riskimiz daha da artmaktadır. Doğru ve dengeli bir beslenme şekli bizi bu durumlardan kurtarabilir.
Yaz aylarından sonbahara geçişte gün ışığı almamız gitgide azalmakta havanın soğumasıyla birlikte metabolizma hızımızda da değişimler meydana gelmektedir. Metabolizma ihtiyaçlarının değişmesiyle iştah dengemiz de değişmekte daha düzensiz,dengesiz ve aşırı beslenmeye yönelebilmekteyiz bu dönemlerde. Bu durumlarla baş edebilmek için gün içinde birkaç değişiklik yapmak bizim mevsim geçişlerini daha rahat, pozitif, sağlıklı atlatmamızda fayda sağlayabilir.
Peki neler yapabiliriz bu dönemin daha sağlıklı atlatılabilmesi için gelin biraz onlardan bahsedelim:-SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
-MEVSİMİNDEKİ MEYVE VE SEBZELERİN TÜKETİMİ
Sonbaharın gelmesiyle beraber bağışıklık sistemimizin daha güçlü olmasına oldukça ihtiyacımız var. Yeterli vitamin ve minarelleri almak için gün içinde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketimine dikkat etmemiz gerekmekte. Yemeklerin yanında bol karışık-renkli salatalar eklemek, ara öğünlerde taze meyveler tüketmek bizim günlük ihtiyacımızı karşılamamıza yardımcı olacaktır. Tabi porsiyon kontrolüne dikkat etmemiz gerekiyor aksi takdirde kilo alımı veya bazı sağlık problemleri karşımıza çıkabilir.
-D VİTAMİNİ
Yaz dönemi yavaş yavaş geçip kışa girerken vücutta en çok eksikliği hissedilen vitaminlerden ilk sıralarda D vitamini yer alıyor. D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin zayıflamasına sebep olarak hastalıklara davetiye çıkarabilir. Güneşten faydalanma süremizin azalmasıyla D vitamini seviyelerinde düşüşler olabilir. 6 ayda bir tahlil yaptırarak eksiklik varsa hekiminizin önerisiyle size uygun dozda D vitamini takviyenizi alabilirsiniz.
-ANTİOKSİDAN KAYNAĞI BESİNLERİN TÜKETİMİNE DİKKAT !
Antioksidan kaynağı A,C,E vitaminlerine ve selenyum, magnezyum ve çinko gibi minerallere beslenmenizde yer vererek bağışıklık sistemimizin güçlenmesine destek verebiliriz.
A vitamini: Yumurta, süt, balık, ıspanak, portakal, havuç, yeşilbiber, kayısı gibi sarı, turuncu ve yeşil sebze ve meyvelerde bulunur
C vitamini: Greyfurt, portakal, kivi, limon, çilek, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, brokoli, domates, kuşburnu çayı
E vitamini: Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, tahin, soya, avokado
Selenyum: Deniz ürünleri, kırmızı-beyaz et, mantar, ay çekirdeği, susam, yumurta, esmer pirinç, mercimek ,yağlı tohumlar
Çinko: Et, karaciğer,balık, süt, yumurta, hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık
Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar.
-BİTKİ ÇAYLARINDAN TÜKETEBİLİRSİNİZ
Hem iştah kontrolü açısından hem de bağışıklığı desteklemek için gün içindeki çay ve kahve molalarınıza bitki çaylarını da eklemeyi ihmal etmeyin. Papatya, rezene, ıhlamur, kuşburnu, yeşil çay, zencefil, nane limon vb. bitki çaylarını ara ara tüketebilirsiniz. Çay ve kahve tüketimini sınırlayıp yerine bitki çaylarından ekleme yapabilirsiniz. Aşırı kafein alımı uyku düzeninizi olumsuz etkileyebilir yetersiz uyku daha yorgun, bitkin ve halsiz güne devam etmenize neden olabilir. Bitki çayı tüketirken her şeyin fazlası zararlıdır buna özellikle dikkat etmek gerekir, ayrıca kronik rahatsızlığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız bitki çayı tüketimi konusunda bir uzmana danışmakta fayda var.
-HER BESİN GRUBUNA TABAĞINIZDA YER VERİN
Tek tip beslenmek yerine çeşitli, yeterli ve dengeli beslenmek daha iyi olacaktır. Tabağınızda azar azar süt ve süt ürünleri grubu, et - yumurta - kurubaklagiller ve yağlı tohumlar grubu, ekmek ve tahıl grubu ve sebze-meyve grubuna yer vermek doğru olacaktır.
-FİZİKSEL AKTİVİTE
Spor yapmak metabolizmamızı hızlandırır. Mevsim geçişlerinde vücudumuzun daha çabuk adapte olabilmesi için günlük rutininize size uygun fiziksel aktiviteler eklemenizde fayda var. Temiz havada yapılan 30-40 dakikalık yürüyüşler bile yeterli olacaktır.
SAĞLIKLI BESLENİP SAĞLIKLA KALIN..